متلازمة الأيض بداية مرض السكري …

نبدأ مقالنا لطرح طرق الوقاية من متلازمة الأيض الذي يهدف الكشف المبكر عنها منع حدوث مرض السكري وضغط الدم واختلال الدهون .

ماهي متلازمه الأيض ؟

متلازمة تعني تواجد أكثر من حالة غير صحية في آن واحد، والأيض هي العمليات الحيوية التي تحدث للمواد الغذائية بعد تناولها .

متلازمة الأيض هي مجموعة من الاختلالات الحيوية التي تحدث بسبب زيادة الوزن وبالأخص زيادة محيط البطن وتشتمل : ارتفاع نسبة السكر لتصل لحد الإصابة بمرض السكري – اختلال في الدهون وبالتحديد زيادة الدهون الثلاثية وانخفاض الكولسترول النافع – زيادة طفيفة في ضغط الدم لتصل إلى الإصابة بالضغط .

من هنا سنعرف أن متلازمة الأيض هي بوابة للإصابة بمرض السكري أو الضغظ أو الكولسترول للنساء ونحن هنا سنغلق هذه البوابة حتى نساعد كل امرأة على الحماية من هذه الأمراض وخصوصاً مرض السكري بإذن الله .

سنتعلم  كيف تعيشي الحياة بنمط صحي يقودك للتخلص من متلازمة الأيض ويشمل قواعد أساسية من ضمنها التغذية الصحية والنشاط البدني وطرق الحصول على نوم جيد والتعامل مع ضغوطات الحياة كونك امرأة عاملة أو مربية، تذكري دائماً لكي يتغير شكل جسمك لابد أن تتغير طريقة تفكيرك ونمط حياتك .

أكدت الدراسات أن اتباع نظام حمية غذائية ونظام رياضي يؤدي إلى الوقاية من السكري بنسبة 85% ، وأن نسبة الإصابة بالسكر للمصابين بمتلازمة الأيض أكثر بتسعة مرات

بعض الأعراض إذا أصيبت المرأة بثلاث منها تعد مصابة  بمتلازمة الأيض وهي :

• السمنة وزيادة محيط الخصر أكثر من 88 سم

• ارتفاع مستوى السكر في الدم 100 – 125 مغ / دسل

• ارتفاع الدهون الثلاثية

• انخفاض مستوى الكولسترول عن النافع أقل من 50 مغ/ دسل

• ارتفاع ضغط الدم أكثر من 85\135

لذلك يجب التفكير إيجابياً لإنقاص الوزن والمحافظة على الصحة حيث أن العزيمة والإرادة مهمة للإلتزام بالنظام الصحي لذلك ننصح جميع السيدات بإتباع نظام الطبق الصحي لأنه يحقق التوزان بين المجموعات الغذائية .

فالطبق الغذائي الصحي مقسم إلى أربعة أقسام وهي : الخضار والفواكه وهو الجزء الأكبر ثم ربع الطبق الحبوب الكاملة النشويات، والربع الآخر البروتين و الألبان والحليب تعادل كوب واحد يومياً

وللوقايه من مرض السكري عليك اتباع نظام صحي وحصولك على نوم جيد متصل وغير متقطع ورفع نشاطك الحركي باتباع الرياضة مثل التمارين الهوائية بأنواعها وتمارين المقاومة بأنواعها وتمارين الاستطالة بأنواعها. وأخيراً ابتعدي عن التوتر والضغوطات التي تصاب بها معظم السيدات العاملات أو المربيات .

يمكن الحد من الإصابة بمتلازمة الأيض باتباع نمط معيشي صحي لكِ من خلال اتباع الإرشادات الآتية :

• التوزان الغذائي وذلك بالتقليل من الدهون والإكثار من الفواكه والخضار والأطعمة التي تحتوي على منتجات الحبوب والألياف

• اتبعي نمط معيشي نشط ومارسي الرياضة بانتظام لمده 150 دقيقة بالأسبوع كحد أدنى

• المحافظة على الوزن الطبيعي

• التحكم بالتوتر

المراجع

HEM1.18.000653 متلازمة الايض 3