عزيزتي مريضة السكري لنمط حياة صحية وآمنة احرصي على :
أولاً : التغذية الصحية
-
تناولي ثلاث وجبات رئيسية بينهم ثلاث وجبات خفيفة
-
نوعي العناصر الغذائية بين وجباتك الغذائية
-
تناولي الألياف : كالخضار والحبوب الكاملة، لأنها تبطئ امتصاص السكر أثناء عملية الهضم وتقي من الإمساك
-
استخدمي الزيوت النباتية كزيت ( الذرة – دوار الشمس – الزيتون ) بدلاً من السمن والزبدة
-
استخدمي المحليات الصناعية قليلة السعرات الحرارية
-
اشربي القهوة والشاي دون إضافة سكر
-
كلي الفواكه الطبيعية بدلاً من العصير ، لأن الفاكهة تحتوي على سكر أقل من العصير
-
اقرأي البطاقة الملصقة على الأطعمة والتي تبين تركيبها ومحتوياتها من الدهون والأملاح والكوليسترول
ثانياً : حتى يكون معدل السكر في جسمك منتظم
-
التزمي بالسعرات الحرارية المحددة والنظام الغذائي الذي وضعه لكِ أخصائي التغذية، إن كنت تستخدمي الأدوية أو الأنسولين لأنها عاملين مكملين لبعضهما البعض
-
احرصي على قياس معدل السكر باستمرار قبل وبعد تناول الوجبات وتسجيل النتائج للمتابعة المستمرة لنسبة السكر في الدم
ثالثاً : حافظي على جسم صحي
حتى يصبح جسمكِ صحي اتبعي الآتي
-
اشربي من 8 – 10 أكواب من الماء يومياً
-
مارسي النشاط البدني بانتظام، لأن النشاط البدني يلعب دوراً كبيراً في انتظام مستوى السكر في الدم، ويقلل من مضاعفات السكري
بإمكانك ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة ولاتنسي
-
تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالرياضة
-
قياس نسبة السكر قبل وبعد الرياضة
المرجع
