بعد صيام رمضان المبارك نستقبل العيد وفرحة العيد وبهجته، فيكثر أكل الحلويات والشوكلاتة مع كثرة التجمعات العائلية والاحتفالات، لذلك يتأتى لنا خلال موسم الأعياد أن نتحدث عن التغذية السليمة، لكثرة الولائم والحلويات والمشروبات والإنتقال من مرحلة الصيام إلى الروتين المعتاد فلابد من الاهتمام والمحافظة على التغذية السليمة.
فهنا عدة نصائح للأم وطفلها والفتيات من أجل المحافظة على صحتهم من خلال الغذاء في الأعياد
-
استمتعوا باللقاءات مع العائلة والأصحاب، استغلو الوقت في المجالسة مع بعضكم البعض وليس في إعداد الطعام و الولائم .
-
لا تنسوا الوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، احرصو على عدم الجوع حتى لا تفقدوا السيطرة على كمية الأكل التى تستهلك، لذلك تناول وجبات خفيفة وصحية مقسمة طوال اليوم مثل : حفنة من المكسرات، كوب لبن، حصة واحد من الفاكهة أو الخضار، جرانولا بار ، رايس كيك .
-
أعدوا وجبات قليلة السعرات الحرارية وصحية وقللوا من الكميات التي تتناولوها، فإن طعم اللقمة الأولى مشابه لطعم اللقمة الأخيرة، عند تطبيق هذه القاعدة ستساعدك في التقليل من السعرات الحرارية .
-
تناولوا طعامكم ببطء، وتذكروا أن إشارات الشبع تحتاج ما قد يصل إلى 20 دقيقة حتى تصل الدماغ ليعلن حالة الشبع، استغلوا هذا الوقت في المحادثة أثناء تناول الطعام حتى يخفف من تناول الطعام بسرعة.
-
اكثروا من الطعام أو الشراب الذي يشعركم بالشبع مثل : شرب الماء أثناء الوجبة، شرب الشوربات الخفيفة.
-
تناولوا الألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة : كالخبز الأسمر، والبرغل، والشوفان، والخضار والسلطات.
-
مارسوا نشاط خفيف حتى خلال العيد وحاولوا إيجاد وقت مناسب للمشي المعتدل لمدة 30-45 دقيقة، كما يمكنكم القيام بذلك في اليوم التالي أو بعد ساعة من الوجبة، وأدمجوا الألعاب الحركية خلال العيد.
-
تجنبوا الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، وإذا قررتم تناول الحلوى فاختاروا حلوى قليلة الدسم والسعرات الحرارية ويفضل استبدالها بحصص من الفواكة.
-
وأخيراً قللوا من تناول السكريات والشوكولاتات، يكفي من قطعة إلى ثلاث قطع خلال اليوم.
أهمية اتباع نظام غذائي سليم في الأعياد تساعدنا على
-
الحفاظ على الوزن
-
الحفاظ على الصحة العامة
-
الحد من السمنة وزيادة الوزن
-
تجنب المعاناة من بعض الأمراض المختلفة، كأمراض القلب والسكري وغيرها
-
الحفاظ على اللياقة البدنية
